ווי מענטשן ווערן מער זיציק רעכט צו מאָדערן לייפסטיילז, די וויכטיקייט פון בעכעסקעם דיין דזשוינץ פלעקסאַבאַל און האַלטן זיי מאָווינג איז געווארן מער פאָלקס.
צי דיין שלאָס ווייטיק איז געפֿירט דורך שאָדן אָדער אָנצינדונג, ריכאַבילאַטיישאַן דורך געניטונג איז וויכטיק ווייַל עס ניט בלויז סטרענגטאַנז דיין דזשוינץ אָבער אויך ינקריסיז בייגיקייַט וואָס איז וויכטיק צו האַלטן דיין קייט פון באַוועגונג.
אויב איר ויסמיידן באַוועגונג און סטרעטשינג, די סטיפער דיין דזשוינץ ווערן אין די לאַנג לויפן, מאכן עס מער שווער צו באַקומען אַרויף און גיין אַרום. ימפּרוווינג בייגיקייַט און ינקריסינג באַוועגונג העלפּס די סינאָוויאַל פליסיק צו ווערן טיקער; דעם מיטל אַז ווען איר מאַך, די שלאָס סליידז לייכט אלא ווי ראַבינג.
וואָס ספּאָרט קענען זיין אויסדערוויילט?
גיין
גיין פֿאַר 30-60 מינוט פּער טאָג קענען צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ, ספּעציעל צו ענשור אַז דיין ביינער בלייבן שטאַרק. גיין העלפּס אין פילע וועגן, פֿאַר בייַשפּיל, עס העלפט האַלטן ביינער שטאַרק דורך העלפּינג צו פאַרלירן אָדער טייַנען געהעריק וואָג, וואָס ראַדוסאַז שלאָס דרוק און ימפּרוווז אַרטריט סימפּטאָמס; עס אַרבעט מיט כּמעט אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס און מאכט עס גרינגער צו טייַנען באַוועגונג, וואָג און האַלטנ זיך.
יאָגאַ
יאָגאַ איז ווערטפול אין פילע פאַרשידענע וועגן, ניט בלויז פֿאַר געניטונג, אָבער אויך פֿאַר אָפּרו און דרוק רעדוקציע. עס איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין דזשוינץ געזונט ביידע פיזיקלי און מענטאַלי.
שווימערייַ
שווימערייַ איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג וואָס קענען סוד מאַסאַלז צו עלימינירן עטלעכע דרוק און יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן שלאָס ווייטיק און סטיפנאַס.
סטרענגטה טראַינינג
שטאַרקייט טריינינג און בויען שטאַרק מאַסאַלז העלפּס שטיצן און באַשיצן דזשוינץ. באַן הערבס צו פּאַמעלעך אַראָפּ, טאָן ניט שטעלן צו פיל דרוק אויף זיך און געדענקען נישט צו יבער-געניטונג. אויך פּאָסט-געניטונג ווייטיק איז נאָרמאַל, ספּעציעל אויב איר האָט שוין ינאַקטיוו פֿאַר אַ בשעת. דו זאלסט נישט באַן די זעלבע מאַסאַלז צוויי טעג אין אַ רודערן און מאַכן זיכער איר געבן זיך אַ ביסל טעג פון מנוחה. קאַמביין אַרבעט און מנוחה.
פּאָסטן צייט: מערץ 25-2023